Закладки


Поделиться

URL
***

Лидерство / Психология

24 января 2014

Верните голову на место! Что делать, когда захлестывают чувства?

Вы испытываете сильный стресс, эмоции все сильнее захлестывают вас. Еще чуть-чуть и вы взорветесь. Неплохо бы разобраться, с чего это вдруг вас так «зацепило»?

И вариантов здесь всего два:

— Происходящее кажется вам (осознанно или нет) угрозой или возможностью для удовлетворения важной потребности?

— Вы устали и на все реагируете чрезмерно. Ведь в такой ситуации все, что требует внимания, мешает вам вернуть контакт с самим собой и просто отдохнуть.

Но, увы, когда адреналин уже в крови, возбуждение просто не оставит вам места для размышлений. Поэтому сначала неплохо бы «сбросить пар». Вот вам пара действенных методов, как это сделать:

  1. Дышите животом. Это работает на уровне примитивной физиологии: стимулируется блуждающий нерв, в крови появляется ацетилхолин. Результат — снижение возбуждения и расширение сосудов. Однако, чтобы это удалось сделать в нужный момент, вам придется тренироваться.
  2. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Ноги вместе. Положите ладони на живот чуть ниже пупка. Выдыхайте через рот на четыре счета, плавно и непрерывно нажимая на живот (вверх и к спине) обеими ладонями, как бы выдавливая из себя воздух. Плавно задержите дыхание на две секунды. Теперь вдыхайте через нос на четыре счета, ослабляя давление на живот и расслабляя его, и снова задержитесь на две секунды.

    Начните с десяти подобных упражнений в течение пяти дней. Затем, каждый день добавляя по одному-два, доведите количество упражнений до 20 (то есть 4 в день).

    Это самая простая и действенная тренировка. Постепенно тело научится само, без вашего вмешательства включать систему «стрессотушения» в экстренных ситуациях.

  3. Сбросьте напряжение физически (если это возможно). Для этого подойдет все что угодно: крик, слезы, приседания, бег, избиение подушки или куклы начальника.
  4. Встречайте вызов с улыбкой. Не пытайтесь ничего подавить и возрадоваться тому, что вас злит — это было бы глупо. Просто наблюдайте за своими естественными реакциями, какими бы они не были, с внутренней улыбкой. Ведь вы имеете полное...

Показать полностью

Доступ к статье закрыт.
Чтобы прочитать статью целиком, оформите подписку.

У меня уже есть подписка

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться


САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ