Семь статей, которые помогут справиться со стрессом | Harvard Business Review Russia
Личные качества и навыки

Семь статей, которые помогут справиться со стрессом

Семь статей, которые помогут справиться со стрессом
engin akyurt / Unsplash

Наша жизнь полна стрессов, но в 2020 году поводов для них как никогда много: пандемия, локдаун, банкротства компаний, сложности с передвижением, слухи о второй волне. Что делать, когда нервы на пределе, любое препятствие выводит из себя, а окружающие заражают стрессом? Как разобраться в причинах своего состояния и обернуть стресс себе на пользу? Как помочь близким, если они тоже погрузились в пучину переживаний? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в нашем дайджесте самых интересных и полезных материалов, посвященных стрессу.

«Он бьет нас исподтишка»: как мелкие раздражители доводят до выгорания

У каждого из нас бывают такие дни, когда мы приходим домой утомленными, сразу валимся на кровать, выключаем свет и погружаемся в беспокойный сон — а у некоторых так заканчивается почти каждый день. Вы можете подумать, что вас утомил сложный проект, клиент или проблемы с начальником, — но, вероятно, все не так просто. Стресс подкрадывается, он бьет нас исподтишка и понемногу, в течение всего дня. Мы называем такую ситуацию «микрострессом». Его источниками могут стать вещи, которых вы даже не замечаете. Мы каждый день контактируем с другими людьми, на работе и вне ее. Общения стало намного больше, и оно разнообразнее, чем когда-либо раньше. Все вместе эти контакты могут подкосить наше здоровье и рабочую продуктивность… Читать еще

«Он достает всех вокруг»: как перестать заражать стрессом окружающих

Стресс — неприятная вещь, испытываете ли вы его сами или находитесь рядом с человеком в состоянии стресса. Он распространяется как инфекция — мы в буквальном смысле заражаемся им. Когда мы просто наблюдаем, как кто-то рядом с нами испытывает напряжение, у нас начинает выделяться гормон стресса кортизол. Люди избегают коллег, испытывающих стресс, защищая собственную психику. А если коллеги не хотят находиться рядом с вами, если, работая с вами, они не испытывают прилива энергии или позитивных эмоций, ваша собственная работа будет менее эффективной. В конце концов, приятнее сотрудничать с людьми, которые кажутся выносливыми и устойчивыми, а не подверженными стрессу. Вот что можно сделать, чтобы ваш стресс не влиял на других (и не истощал вас самих). Читать еще

Победить стресс просто, если знаешь его причину

Стресс вездесущ и неизбежен, однако на различные ситуации мы реагируем по-разному. Когда мы находимся в состоянии возбуждения, в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и кортизола, которые на ранних этапах эволюции защищали нас от угроз — например, от нападения медведя (застыть на месте, бороться или бежать прочь). Часть мозга, отвечающая за логику, временно отключается. То, как мы преодолеваем стрессовые обстоятельства, играет решающую роль в определении степени устойчивости к ним. Начните борьбу с ним с выяснения своего поведения во время него. Каково воздействие стресса на физическом уровне (например, становится тесно в груди, выступает пот, крутит желудок, болит голова и т. д.)? Каково психологическое или эмоциональное воздействие стресса (например, потеря контроля над собой)? Как вы избавляетесь от стресса (смеетесь, медитируете, занимаетесь йогой, читаете и т. д.)? Если проследить моменты возникновения стрессовых ситуаций, эмоций, с которыми невозможно справиться, и отчаяния, то вы заметите некую закономерность: всегда есть кто-то или что-то, провоцирующее стрессовую реакцию. Читать еще

Проверенное средство: как победить стресс и не сгореть на работе

Стресс и выгорание не одно и то же. Все мы знаем, что стресс часто приводит к выгоранию. Однако все же нельзя сказать, что нет способа совладать с натиском ненормированного рабочего дня, нервного напряжения и постоянных кризисов на работе таким образом, чтобы защитить себя от эмоционального утомления, цинизма и сомнения в своих силах, которые характерны для выгорания. Читать еще

Ближе к телу: как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Один предприниматель все время впадал в панику перед встречей с венчурными инвесторами. В голове у него проносились самые страшные сценарии: его проект отвергнут, идею признают бездарной. Стоило ему научиться прислушиваться к своему телу, выделять буквально минуту на то, чтобы бросить «якорь», сделав несколько вдохов и выдохов и ощутив свои ноги, крепко стоящие на земле, как он успокаивался и был в состоянии вести переговоры гораздо лучше. Многочисленные исследования показывают, что внимание к своему телу — простой способ войти в состояние осознанности и снизить уровень возникающего стресса. Кажется, что когда наше сознание перегружено, тело — это последнее, о чем мы думаем. Обычно мы замечаем изменения в своем физическом состоянии, когда они нам мешают: боль в спине и ногах, учащенное сердцебиение, проблемы с зубами, голод. Но стоит нам сосредоточить свое внимание на теле, и оно может стать нашим якорем для того, что происходит здесь и сейчас. Вот несколько простых и эффективных практик, которые можно использовать. Читать еще

Что делать, если совет «Избегайте стресса» кажется издевательством

Представьте себе, что вы бухгалтер в период сдачи отчетности, молодой врач в ординатуре или предприниматель, пытающийся одновременно управиться со стартапом и ребенком дома. У многих из нас в жизни бывают такие моменты, когда совсем не остается времени на личную жизнь. На работе появляются сложные задачи, требующие максимальных усилий, и вы все больше и больше нуждаетесь в отдыхе. Конечно, никому не хочется доводить себя до изнеможения, но иногда от переработки никуда не денешься или в ней есть смысл для решения других задач. Если жизнь требует от нас выложиться по полной, нужны практические способы, которые помогут не сломаться и продолжать жить и развиваться. Вот несколько из них. Читать еще

Как использовать стресс себе на пользу

Сегодня и пяти минут не пройдет без разговоров о стрессе: стресс-тесты, стресс-менеджмент, а от чего все мы, в конце концов, по всей вероятности, умрем? Конечно, вы угадали — от стресса. Мы с грустным видом хвастаемся стрессом, мы на него жалуемся, занимаемся йогой и медитируем, чтобы от него избавиться. Мы помешаны на стрессе. Но позвольте высказать довольно странную мысль: стресс полноценной и счастливой жизни не помеха. Попытки уйти от стресса только усиливают его. Лучше признать силу эмоций и просто, если можно так сказать, плыть по волнам, чтобы на другом берегу спокойно принять решения, отрешившись от стресса. Вот три полезных совета, которые помогут употребить стресс во благо. Читать еще

советуем прочитать