Как семейным парам совместно преодолевать стресс | Harvard Business Review Russia
Личные качества и навыки

Как семейным парам совместно преодолевать стресс

Джеки Коулмен , Джон Коулмен
Как семейным парам совместно преодолевать стресс

Порочный круг всем нам знаком: на работе все время «подключен», сплошные дедлайны, коллеги ждут, клиенты требуют, кто-то подвел – стресс накапливается и просачивается в личную жизнь. Из-за стресса нас начинают раздражать близкие люди, даже дети, мы увиливаем от каких-то домашних обязанностей, потому что некогда, переносим напряжение с работы в собственный дом и так складывается порочный круг, из-за которого еще труднее становится работать.

Множество пар занесенный с работы стресс привел на грань развода. Психологические исследования подтверждают, что отношения могут пострадать из-за внешних факторов стресса, в особенности связанных с профессиональной деятельностью, однако отношения можно и уберечь. Порочный цикл может прерваться, если партнеры научатся вместе преодолевать стресс. Мы – существа социальные, нам всегда веселее с другими. Партнер или супруг – по определению тот человек, от которого мы ждем поддержки, и недавние исследования показали, что партнеры, научившиеся сообща преодолевать стресс, укрепляют свои отношения и гарантируют им большую жизнеспособность.

Вот несколько советов по преодолению стресса вместе.

Слушайте и поддерживайте. Бывают ситуации, в которых уместно задавать вопросы, выражать сомнение, давать советы. Но когда партнер страдает от профессионального стресса, главное – выслушать и поддержать. Исследование eHarmony показало, что готовность выслушать и поддержать, когда у человека неприятности на работе, повышает ценность отношений и создает обстановку, в которой агрессивность снижается. Каждому, наверное, доводилось испытать облегчение оттого, что друг или близкий человек просто позволил выговориться, поощряя активным слушанием. Молчание порой лучше любой другой формы коммуникации. А еще можно задавать продуманные вопросы, которые помогут партнеру обрести ясность и самому сделать нужные выводы.

Признавать и уважать иные средства преодоления стресса. Люди преодолевают стресс по-разному. В нашей паре одному после трудного дня не терпится сразу все выложить, а другому сначала требуется «декомпрессия». Не очень-то схожие механизмы, так что когда стресс застигает нас одновременно, мы друг друга с ума способны свести. Признайте, что у вас разные способы преодоления стресса и что тут нет единого «правильного» рецепта. Примите эти отличия и найдите возможность подладиться друг к другу. Например, пусть партнер, которому после работы нужно отключиться, проведет свои полчаса перед телевизором или на беговой дорожке, но с тем условием, что потом он подключится за обедом или во время совместной прогулки. Понимание своих различий и такого рода договоренности - важная предпосылка для совместного преодоления стресса.

Никаких сравнений. Существует как минимум два вида сравнений, которые не снижают, а только нагнетают стресс. Во-первых, не вздумайте сравнивать себя или партнера с коллегами, оценивать профессиональный успех относительно успеха других. Это ведет к сомнению, тревогам, чувству неполноценности, и никакой внутренней мотивации человек из этого не извлекает. Во-вторых, не поддавайтесь соблазну сравнить свой уровень стресса со страданиями партнера. У вас был трудный день, а партнер говорит только о себе, и возникает желание дать ему понять, насколько вам приходится хуже. Но так вы только усугубите напряжение. Учитесь просто слушать и предлагать свою помощь. И сами просите у партнера помощи и сочувствия, не проводя сопоставлений между его и вашим состоянием и не указывая, чьи проблемы серьезнее. Люди в отношениях равны, и любые причины для стресса одинаково серьезны.

Совместная зарядка. Одно из наших любимых общих занятий – дневные прогулки. Когда погода позволяет, мы берем с собой сына, бродим по соседним кварталам, обсуждаем прошедший день. Прогулка и физическое движение заметно снижают стресс. Майкл Отто из Бостонского университета отмечает: «Обычно после пяти минут упражнений в свободном темпе настроение повышается». Многочисленные исследования подтвердили эффективность упражнений, которые помогают побороть депрессию и улучшить настроение. Совместная же зарядка или прогулка одним ударом убивает двух зайцев: физическая активность сочетается с совместным досугом.

Найдите возможность увильнуть (иногда от работы, иногда от детей!). Вспомните: вы с партнером вместе, потому что вы любите друг друга. Вам нравится проводить вместе время, разговаривать, всем делиться. Но порой рутина заедает. Наваливается работа. Детей нужно возить на футбол и в кружки. Где взять время? И супруги начинают урезать то время, которое предназначалось друг для друга. В другом блоге мы обсуждали, как полезно иногда для физического и психического здоровья полениться, и советовали супругам порой увиливать от работы, чтобы побыть вместе. Друзья же подсказали нам, что порой ради этих совместно проведенных часов имеет смысл удрать и от детей. Найдите время пообщаться как парочка, подальше и от работы, и от домашнего быта. Следите за тем, чтобы в числе прочих жертв на алтарь работы не бросить туда же и возможность найти убежище от стресса в добрых партнерских или супружеских отношениях.

Смейтесь вместе. Джон Готтман – ведущий мировой авторитет по вопросам успешного брака. В своей «лаборатории любви» он может, недолго понаблюдав за парой, с точностью до 90% предсказать, закончится ли этот брак разводом. По его словам, юмор – это и ключевой способ укрепления отношений, и лучший вариант «восстановления» после конфликта. И вот как удачно: заодно юмор помогает преодолеть и стресс. Исследования показали, что смех поднимает настроение и смягчает негативную реакцию. В жизни хватает сложных проблем, но если парочка умеет дразнить, смеяться, обороняться юмором, то этим людям легче будет совладать и с браком, и с профессиональными заморочками.

Вот основные способы преодолевать принесенный с работы стресс дома, в паре. Каждая пара подбирает собственное оптимальное решение, главное – найти средство справляться со стрессом вместе, тогда и на работе, и в семье все сложится.

советуем прочитать
Клиентский сервис на отлично
Мэтью Диксон,  Пономарефф Лара,  Тернер Скотт,  Делиси Рик
Семь стратегий для эффективной работы специалистов по продажам
Андрис А. Золтнерс,  Прабакант Сина,  Салли Лоример