Прочие / Прочее

6 упражнений йоги, которые можно проделать прямо за рабочим столом

6 упражнений йоги, которые можно проделать прямо за рабочим столом

14 января 2016|Линда Стейнберг

Целыми днями мы сидим за столом и пялимся в монитор компьютера. Разумеется, для дела такая концентрация полезна, однако для человеческого организма — вовсе нет. Несколько упражнений йоги помогут вам снять напряжение после долгих часов изучения таблиц. Эти асаны к тому же при регулярном их выполнении способствуют общему оздоровлению организма. Уходит на одну асану менее двух минут, так что весь комплекс вы можете проделать минут за десять, а благотворные последствия будете ощущать еще долго.

Во время этой зарядки делайте глубокие вдохи: в мышцы поступит кислород, и они начнут расслабляться.

image

image

Круги плечами (2 минуты)

  • Выпрямившись, поднимите правое плечо к уху и медленно вращайте им, отводя назад, а потом опустите как можно дальше от уха.
  • Поднимите левое плечо к уху и медленно вращайте им, отводя назад, а потом опустите как можно дальше от уха.
  • Повторите упражнения три раза, чередуя правое и левое плечо.
  • Поднимите оба плеча к ушам и задержите их в этой позе, пока делаете вдох. Опускайте плечи, медленно двигая ими по кругу и назад, как можно дальше от ушей. Повторите пять раз и расслабьте плечи.
image

image

Распрямление груди (1 минута)

  • Сдвиньтесь на край кресла, сплетите пальцы рук за спиной, ладонями к спине.
  • Слегка подайтесь вперед, приподнимая руки, пока не почувствуете, как распрямляется грудь.
  • Сделайте медленный вдох, приподнимая грудь.
  • Выдохните и расслабьте плечи, отведя их подальше от ушей.
  • Посидите в такой позе, пока сделаете от 10 до 15 вдохов-выдохов.
  • .
image

image

Вытягивание шеи (1 минута)

  • Сядьте прямо, не соприкасаясь спиной со спинкой стула.
  • Держите голову точно на одной линии с позвоночником, словно к макушке прикреплена веревка и тянет вас вверх.
  • Не поворачивая головы и не поднимая плечо, уроните голову правым ухом на правое плечо.
  • Сделайте несколько вдохов и выдохов, почувствуйте, как растягивается левая сторона шеи.
  • Для лучшего растяжения обхватите голову правой рукой, прижмите ладонь к левой щеке. Удерживайте эту позу как минимум в течение пяти вдохов-выдохов, потом уберите руку и выпрямите шею, осторожно массируя левой рукой шею и плечи.
  • Повторите то же самое в левую сторону.
image

image

Повороты на стуле (2 минуты)

  • Сдвиньтесь на край кресла, развернув бедра вправо, так, чтобы сидеть по диагонали. Если у кресла имеется подлокотник, придвиньте к нему бедра как можно ближе.
  • Заведите правую руку за спинку кресла и ухватитесь за нее. Левой рукой держитесь за правое колено или за подлокотник.
  • Дышите глубоко, сосредоточьтесь на распрямлении позвоночника.
  • Поворачивайтесь вправо, прижимая правую ладонь к спинке кресла, чтобы увеличить растяжку. Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать при этом лопатки.
  • Сделайте глубокий вдох, полностью наполнив легкие, а затем такой же, до конца, выдох. Оставайтесь в этой позе, пока сделаете от 10 до 15 вдохов-выдохов.
  • Сядьте как обычно.
  • Развернитесь в левую сторону и повторите упражнение.
image

image

Обратная молитвенная поза (2 минуты)

  • Сдвиньтесь на край кресла. Сведите руки за спиной, ладони вместе, кончики пальцев обращены вниз.
  • Вращая запястьями, поворачивайте пальцы в сторону позвоночника и вверх.
  • Соедините руки за спиной как во время буддийской молитвы.
  • Одной рукой подтяните другую повыше, пока не найдете удобную позу. Плечи должны оставаться прямыми, не сутультесь.
  • Слегка надавите на позвоночник внешними краями ладоней. Без усилия прижимайте ладони друг к другу.
  • Прижмите стопы к полу.
  • Сделайте глубокий вдох, полностью наполнив легкие, а затем такой же, до конца, выдох. Оставайтесь в этой позе, пока сделаете от 10 до 15 вдохов-выдохов.
  • Выдохните и освободите руки.
image

image

Скрученные руки (2 минуты)

  • Сядьте прямо, не прислоняясь к спинке стула.
  • Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
  • Упритесь правым локтем в сгиб левой руки, приподнимите предплечья под прямым углом, кисти развернуты тыльной стороной друг к другу.
  • Если дотянетесь, положите пальцы левой руки на ладонь правой, удерживая ладони на прямой линии с носом.
  • Сделайте глубокий вдох, полностью наполнив легкие, а затем такой же, до конца, выдох. Оставайтесь в этой позе, пока сделаете от 10 до 15 вдохов-выдохов.
  • Снова сядьте прямо.
  • Упритесь левым локтем в сгиб правой руки, приподнимите предплечья под прямым углом, кисти развернуты тыльной стороной друг к другу.
  • Если дотянетесь, положите пальцы правой руки на ладонь левой, удерживая ладони на прямой линии с носом.
  • Сделайте глубокий вдох, полностью наполнив легкие, а затем такой же, до конца, выдох. Оставайтесь в этой позе, пока сделаете от 10 до 15 вдохов-выдохов.
  • Снова сядьте прямо.

По руководству HBR «Как снять стресс на работе».

Читайте по теме:

https://hbr-russia.ru/other/other/p17001

2016-01-14T03:00:00.000+03:00

Tue, 22 May 2018 10:56:30 GMT

6 упражнений йоги, которые можно проделать прямо за рабочим столом

Уходит на одну асану менее двух минут, так что весь комплекс вы можете проделать минут за десять, а благотворные последствия будете ощущать еще долго.

Прочие / Прочее

https://cdn.hbr-russia.ru/image/2018/2s/1cnilz/original-1r1y.jpg

Harvard Business Review – РоссияHarvard Business Review – Россия

Harvard Business Review – РоссияHarvard Business Review – Россия